Podložka je základ takmer každého domáceho tréningu. Ktorá je správna, závisí najmä od toho, čo na nej budete robiť: pri joge potrebujete pevný a protišmykový povrch, pri pilatese a cvičení v ľahu viac tlmenia. Tento sprievodca vám pomôže zorientovať sa v parametroch, ktoré uvádzame pri každej podložke.
V skratke
- Joga, stoje a rovnováha: tenšia a pevnejšia podložka (približne 3–6 mm) s priľnavým povrchom.
- Pilates, strečing, cviky v ľahu: hrubšia podložka (približne 8–15 mm), ktorá chráni chrbticu a kolená.
- Na cesty: ľahká tenká podložka, ktorú zrolujete alebo zložíte do tašky.
Hrúbka: stabilita verzus pohodlie
Čím je podložka hrubšia, tým mäkšie sa na nej kľačí a leží, ale tým menej stabilne sa na nej stojí na jednej nohe. Pri hrubej a mäkkej podložke sa chodidlo zabára a rovnovážne pozície sú náročnejšie.
Materiál a povrch
| Materiál | Vlastnosti | Hodí sa na |
|---|---|---|
| TPE | ľahký, pružný, dobre sa čistí | začiatočníkov, domáce cvičenie, cesty |
| PVC | odolný, stabilný, dlho vydrží | pravidelné cvičenie, telocvičňu |
| NBR pena | hrubá a mäkká, výborne tlmí | pilates, strečing, cviky v ľahu |
| prírodný kaučuk | veľmi priľnavý a ťažší, výrazná vôňa | jogu so stojmi a dynamické zostavy; nie pri alergii na latex |
| korok | pevný povrch, ktorý drží aj vlhkú dlaň | jogu, pri ktorej sa potíte |
Pri každej podložke uvádzame materiál, ktorý udáva výrobca. Ak ste citliví na niektorý materiál (napríklad latex v prírodnom kaučuku), skontrolujte parametre produktu ešte pred objednávkou.
Rozmery
- Ľahnite si na zem a nechajte niekoho zmerať vzdialenosť od päty po temeno – podložka by mala byť aspoň taká dlhá. Bežná dĺžka je 173–185 cm.
- Šírka 60–61 cm stačí väčšine ľudí, širšia podložka (okolo 80 cm) sa hodí na cviky s rozpaženými rukami.
- Ak budete podložku nosiť, pozrite sa aj na hmotnosť – hrubé a kaučukové podložky môžu vážiť niekoľko kilogramov.
Užitočné doplnky
Jogový blok podoprie ruky alebo panvu, keď ešte nedosiahnete na zem, popruh pomôže pri predklonoch a strečingu. Pri pilatese sa často používa malá lopta alebo kruh. Všetko nájdete v kategórii Joga a pilates.
Starostlivosť
- Po cvičení podložku utrite vlhkou handričkou a nechajte vyschnúť rozloženú.
- Neskladujte ju na priamom slnku ani pri radiátore – niektoré materiály tvrdnú a praskajú.
- Spôsob čistenia sa líši podľa materiálu, vždy sa riaďte pokynmi výrobcu.
Neviete sa rozhodnúť? Napíšte nám na [email protected], aký druh cvičenia plánujete a kde budete cvičiť – odporučíme vhodnú podložku.